ما هو التأمل؟التأمل هو ممارسة تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي والوعي المركّز من خلال التركيز أو التنفس أو تمارين فكرية محددة. نشأت من التقاليد الدينية الهندية القديمة وأصبحت وسيلة شائعة لدى الأشخاص المعاصرين لتخفيف التوتر وتحسين التركيز. جوهر التأمل هوكن على علم باللحظة الحالية، تشمل الأشكال الشائعة التأمل الذهني، وتأمل الزن، والتأمل الموجه، وما إلى ذلك. تظهر الأبحاث العلمية أن التأمل المنتظم يمكن أن يحسن المزاج والنوم وحتى المناعة.

الأساس العلمي للتأملتظهر أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد أن 8 أسابيع من التأمل الذهني يمكن أن تزيد من كثافة المادة الرمادية في الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة (المصدر:أبحاث الطب النفسي: التصوير العصبي). تُستخدم دورة الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية (MBSR) التي طورها عالم النفس الأمريكي جون كابات-زين على نطاق واسع في المستشفيات والمدارس. تشمل الأدوات المساعدة الشائعة تطبيقات مثل Headspace وCalm. وفي الصين مثلالمد والجزر,الآن تأملوتقدم التطبيقات الأخرى أيضًا دورات تدريبية موجهة.

كيف تبدأ بالتأمل؟يمكن للمبتدئين البدء بمراقبة التنفس لمدة 5 دقائق يوميًا، أو اختيار بيئة هادئة، أو الجلوس أو الاستلقاء. المفتاح هوموقف غير قضائيتقبل الأفكار المشتتة - قال المعلم الهندي كريشنامورتي ذات مرة: "التأمل ليس هروبًا، بل الوعي الكامل". تحتوي بعض الساعات الذكية من علامات تجارية مثل Xiaomi وHuawei على وظائف مدمجة للتدريب على التنفس، في حين أن الشركات المصنعة لوسائد التأمل الاحترافية مثلماندوكا,زافوالمنتجات التي تعمل على تحسين الراحة.

التأمل والحياة اليوميةإن دمج مفاهيم التأمل في الحياة، مثل التركيز على مذاق الطعام عند الأكل، والشعور بالخطوات عند المشي، هو "زن الحياة". أكد أستاذ الزن الياباني شونريو سوزوكي في كتابه "بداية العقل لمعلم الزن": "التأمل ليس على الوسادة، بل في كل نفس". تجدر الإشارة إلى أن التأمل لا يمكن أن يحل محل العلاج الطبي، وأن المشاكل النفسية الخطيرة تتطلب علاجًا متخصصًا. يبلغ حجم سوق التأمل العالمي الحالي حوالي 2 مليار دولار أمريكي، مع وجود شركات مصنعة كبرى بما في ذلك Insight Timer وTen Percent Happier وما إلى ذلك.

المصادر المذكورة: 1. دراسة تصوير الدماغ لعام 2011 التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد 2. "الحياة المضطربة" لجون كابات-زين 3. كريشنامورتي "ما هو التأمل" 4. تقرير منظمة أبحاث السوق Grand View Research 2022