يشير نمط الحياة الصحي إلى نمط سلوكي طويل الأمد يعزز الصحة الجسدية والعقلية من خلال عادات شاملة مثل النظام الغذائي العلمي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحالة العقلية الجيدة، والنوم الكافي.يتضمن جوهرهاالتغذية المتوازنة، ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، التحكم في الانفعالات، الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحولأربع ركائز، تكملها الفحوصات الطبية المنتظمة والتفاعل الاجتماعي. ومن حيث البنية الأولية والثانوية، فالنظام الغذائي والتمارين الرياضية هما الأساس، وعلم النفس والنوم هو الضمان، والإقلاع عن العادات السيئة هو المكمل.

التغذية المتوازنة هي حجر الزاوية لحياة صحية.وفقًا لـ "المبادئ التوجيهية الغذائية للمقيمين الصينيين"، فإن الاستهلاك اليومي منأكثر من 12 نوعا من المواد الغذائيةبما في ذلك الحبوب والبطاطس والخضروات والفواكه والبروتين عالي الجودة والمكسرات. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون وزيادة الألياف الغذائية. على سبيل المثال، يمكنك اختيار خبز الحبوب الكاملة مع البيض والحليب على الإفطار، والأرز البني والسمك المطهو ​​على البخار والخضروات الورقية الخضراء على الغداء. تظهر الأبحاث التي أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن النمط الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20٪.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية يسيران جنبا إلى جنب.توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بالقيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدةمثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. التمارين الرياضية يمكن أن تعزز وظيفة القلب والرئة وتنظم نسبة السكر في الدم والدهون في الدم. وتُظهِر البيانات المستمدة من برنامج "عشرة آلاف خطوة يوميًا" في اليابان أن معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم بين أتباعه انخفض بنسبة 15%. يمكن أن يؤدي الجمع بين تدريبات المقاومة (مثل القرفصاء والضغط) إلى تأخير فقدان العضلات، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

علم النفس والنوم "ركائز غير مرئية" غالبًا ما يتم التغاضي عنها.وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن النوم المزمن أقل من 6 ساعات يزيد من خطر السمنة بنسبة 30%. خفف التوتر من خلال التأمل أو اليقظة الذهنية أو الهوايات وحافظ على 7-9 ساعات من النوم عالي الجودة. توصي جمعية علم النفس الأمريكية باستخدام "طريقة التنفس 478" (شهيق لمدة 4 ثوان، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان، زفير لمدة 8 ثوان) لتساعدك على النوم. يمكن للأجهزة الذكية مثل تطبيق Huawei Sports Health APP المساعدة في مراقبة دورات النوم.

يتطلب أسلوب الحياة الصحي تعاونًا متعدد الأبعاد.يعد الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول (على سبيل المثال، ما لا يزيد عن 15 جرامًا من الكحول يوميًا)، وإجراء فحوصات بدنية منتظمة (فحص ضغط الدم/سكر الدم)، والتفاعل الاجتماعي النشط أمرًا بالغ الأهمية أيضًا. يمكن للمقالي الهوائية التي أطلقتها علامات تجارية مثل Philips تقليل زيت الطهي، وتوفر التطبيقات الرياضية مثل Keep حلولاً مخصصة. تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون عادات صحية بشكل شامل يمكنهم إطالة متوسط ​​أعمارهم المتوقعة بمقدار 5 إلى 10 سنوات في المتوسط ​​(المصدر: دراسة العبء العالمي للأمراض التي أجرتها مجلة لانسيت 2019).

مصادر الاقتباس:
1. "المبادئ التوجيهية الغذائية للمقيمين الصينيين (2022)" - جمعية التغذية الصينية
2. منظمة الصحة العالمية "المبادئ التوجيهية بشأن النشاط البدني والسلوك المستقر"
3. دراسة النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد (2021)
4. حالات المنتج: مقلاة هوائية من Philips HD9650، احتفظ بدورة العضوية