نظرة عامة على التغذية أثناء الحمل

تشير التغذية أثناء الحمل إلى العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها المرأة الحامل لتلبية احتياجات النمو والتطور لها ولجنينها من خلال اتباع نظام غذائي علمي ومعقول أثناء الحمل.يتضمن جوهرهاالبروتينات، الفيتامينات، المعادن، الألياف الغذائيةتناول متوازن للمكونات الرئيسية الأخرى، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والمهيجة.تنقسم التغذية أثناء الحمل إلى ثلاث مراحل (الحمل المبكر والمتوسط ​​والمتأخر)، ولكل مرحلة تركيز مختلف.على سبيل المثال، في الثلث الأول من الحمل، يجب إضافة حمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي، بينما في الثلث الثاني والثالث، يجب إضافة الكالسيوم والحديد وDHA.تناول التغذية السليمة يمكن أن يقلل من خطر مضاعفات الحمل ويعزز نمو الجنين الصحي.

أهمية التغذية أثناء الحمل

تؤثر التغذية أثناء الحمل بشكل مباشر على تكوين أعضاء الجنين والنمو الفكري وصحة الأم.على سبيل المثال،حمض الفوليكقد يؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة،حديديمكن أن يؤدي القصور بسهولة إلى فقر الدم لدى النساء الحوامل.الكالسيوميؤثر عدم تناوله بشكل كافي على نمو عظام الجنين.توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بزيادة سعراتهن الحرارية بحوالي 300 سعرة حرارية في اليوم والاهتمام بالتنوع الغذائي.تشمل المصادر الشائعة للعناصر الغذائية الخضروات الداكنة (حمض الفوليك)، واللحوم الحمراء (الحديد)، ومنتجات الألبان (الكالسيوم)، وأسماك أعماق البحار (DHA). يجب تجنب الأطعمة النيئة والكحول والكافيين الزائد.

الاختلافات في الاحتياجات الغذائية خلال مراحل الحمل المختلفة

الأشهر الثلاثة الأولى (1-12 أسبوعًا)بشكل أساسي حمض الفوليك وفيتامين ب6 لتخفيف غثيان الصباح ومنع تشوهات الجنين؛الفصل الثاني (13-28 أسبوعًا)يجب زيادة البروتين والكالسيوم لدعم نمو الجنين السريع؛الثلث الثالث (29-40 أسبوعًا)ويجب تناول مكملات الحديد والألياف الغذائية للوقاية من فقر الدم والإمساك.على سبيل المثال، توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بأن تتناول النساء الحوامل يوميًا600 ميكروغرام من حمض الفوليكو27 ملجم حديد. ويمكن استكماله من خلال الفيتامينات المتعددة (مثل إيليفيت) أو الأطعمة الطبيعية (السبانخ والمكسرات).

المكملات الغذائية الشائعة أثناء الحمل

تحتاج بعض النساء الحوامل إلى استكمال النقص الغذائي من خلال المكملات الغذائية. تشمل المنتجات الشائعة ما يلي:

ويجب استخدامه تحت إشراف الطبيب لتجنب الجرعة الزائدة.ولا تزال الأطعمة الكاملة مفضلة، مثل البيض والأسماك والحبوب الكاملة.

ملخص واقتراحات

الاحتياجات الغذائية أثناء الحملالتخصيصقم بإجراء التعديلات وصياغة خطة بناءً على نتائج فحص ما قبل الولادة وتوصيات الطبيب.إعطاء الأولوية للحصول على العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي واختيار المكملات الغذائية الآمنة والموثوقة عند الضرورة.حافظ على نظام غذائي خفيف، ومارس الرياضة بانتظام، وراقب وزنك وسكر الدم بانتظام.تشير أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن التغذية المتوازنة يمكن أن تقللالولادة المبكرةوانخفاض الوزن عند الولادةالمخاطر، وإرساء الأساس لصحة الأم والطفل.

نقلا عن المصادر

1. منظمة الصحة العالمية (WHO) "المبادئ التوجيهية الغذائية للحمل" 2. الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) "توصيات غذائية للحمل" 3. كلية الطب بجامعة هارفارد "دراسة صحة الحمل" 4. معلومات المنتج: Slilian (بكين Slilian Pharmaceutical)، Wyeth (Nestlé Group)، كالسيوم (Pfizer Pharmaceuticals)