نظرة عامة على الإدمان على ممارسة الرياضة

يشير إدمان التمارين الرياضية إلى اعتماد الفرد المفرط على سلوك التمارين الرياضية، والذي يتجلى في ممارسة التمارين القهرية وردود فعل الانسحاب (مثل القلق والتهيج) بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، وقد يؤثر على الحياة الطبيعية والوظائف الاجتماعية. وتشمل ميزاته الأساسيةالاعتماد النفسي(مثل تخفيف المشاعر السلبية من خلال ممارسة الرياضة)،سلوك خارج عن السيطرة(الاستمرار في ممارسة الرياضة رغم الإصابات الجسدية) وزيادة التسامح(تحتاج إلى الاستمرار في زيادة مقدار التمرين لتحقيق الرضا). ينقسم بشكل رئيسي إلى الإدمان الإيجابي (التوجه الصحي) والإدمان السلبي (السلوك المرضي)، وقد يكون الأخير مرتبطًا باضطرابات الأكل والميول الكمالية. وسيركز المحتوى على الأسباب والمظاهر والمخاطر والتدابير المضادة.

المظاهر والآليات النفسية لإدمان التمارين الرياضية

غالبًا ما يظهر المدمنون على التمارين الرياضيةالأولوية العاطفية—— تصبح ممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة لتنظيم العواطف، وقد يؤدي التوقف عن ممارسة الرياضة إلى الشعور بالاكتئاب أو الذنب. تشمل السلوكيات النموذجية: الالتزام الصارم بخطة تمرين ثابتة (حتى لو كنت مصابًا أو متعبًا)، والتخلي عن الحياة الاجتماعية أو العمل بسبب التمرين، وعدم الرضا أبدًا عن مقدار التمرين. وتعتقد الأبحاث النفسية أن ذلك مرتبط بـ "نشوة العداء" الناجمة عن إفراز الإندورفين، مما قد يؤدي إلى خلل في نظام المكافأة في الدماغ على المدى الطويل. على سبيل المثال، اقترح عالم النفس الأمريكي ويليام جلاسر أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يصبح "سلوكًا بديلاً" للهروب من ضغوط الواقع، على غرار أنماط الإدمان الأخرى.

المخاطر الفسيولوجية والضرر الاجتماعي لإدمان التمارين الرياضية

قد يسبب إدمان ممارسة الرياضة على المدى الطويلمتلازمة الإفراط في التدريب، والذي يتجلى في انخفاض المناعة والأرق وتلف المفاصل وما إلى ذلك. أظهرت دراسة "مجلة الطب الرياضي" عام 2018 أن حوالي 3٪ من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية يعتمدون على ممارسة الرياضة، وأن النساء أكثر عرضة للإدمان بسبب القلق من شكل الجسم. ومن حيث الأداء الاجتماعي، قد ينخرط المدمنون في الألعاب الرياضية لدرجة أنهم يهملون مسؤولياتهم الأسرية أو التطوير الوظيفي. على سبيل المثال، حوالي 15% من عشاق الماراثون ستتأثر علاقاتهم الأسرية بالتحضير للسباق (مصدر البيانات: الرابطة الدولية لعلم النفس الرياضي). ومن الجدير بالذكر أن إدمان التمارين الرياضية غالبًا ما يكون مصاحبًا لفقدان الشهية واضطراب صورة الجسم، لذلك عليك أن تكون متيقظًا لمشاكل الصحة العقلية.

كيفية التعرف على إدمان التمارين الرياضية والتعامل معه

مقبولمقياس الاعتماد على التمرين (EDS)قم بإجراء تقييم أولي وكن متيقظًا إذا تم استيفاء أكثر من ثلاثة من الشروط التالية: أن يصبح التمرين ضرورة يومية، وأن يكون وقت التمرين أطول بكثير مما هو مخطط له، والتخلي عن الأنشطة الأخرى بسبب التمرين، وما إلى ذلك. وتشمل استراتيجيات التكيف: تحديد أهداف معقولة للتمرين، وتنمية أساليب متنوعة للحد من التوتر (مثل التأمل)، والسعي للحصول على استشارة نفسية متخصصة. قد تستخدم المؤسسات الطبية العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لضبط تصورات المرضى غير العقلانية للتمرين. على سبيل المثال، توصي الجمعية البريطانية للطب الرياضي بممارسة ما لا يزيد عن 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مع أيام راحة إلزامية.

ملخص واقتراحات التمارين العلمية

إدمان التمارين الرياضية هو نوع خاص من الإدمان السلوكي الذي يتطلب التوازن بين الفوائد الصحية والمخاطر المحتملة. وينبغي أن يتبعه عامة السكان"مبدأ فيت"(التنويع في التردد والشدة والوقت والنوع) وتجنب وضع التمرين الواحد. إذا ظهر الإدمان، يمكنك الرجوع إلى "إرشادات التوازن بين التمارين والراحة" الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) والعمل مع طبيب نفساني لوضع خطة تدخل إذا لزم الأمر. تذكر أن جوهر التمرين هو تحسين نوعية الحياة، وليس أن تكون كل شيء في الحياة.

مصادر الاقتباس:
1. نظرية "الإدمان الإيجابي" لويليام جلاسر
2. الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) "إرشادات وصفات التمارين الرياضية"
3. حالات المنتج: سوار WHOOP الرياضي (مراقبة حمل التدريب)، تطبيق Headspace للتأمل (أداة بديلة لتقليل التوتر)