التمارين الموصى بها المناسبة لفصل الصيف: توازن الشدة والبرودة

تكون درجة الحرارة مرتفعة في الصيف، لذا يجب مراعاة ممارسة الرياضةتبديد الحرارة والترطيبوكثافة معتدلة.يوصى بهالرياضات المائية والأنشطة الخارجية في الصباح والمساءبشكل رئيسي، مثل السباحة، والتجديف، وكرة الريشة، وما إلى ذلك؛في الداخل يمكنك اختيار اليوغا أو التمارين الرياضية.انتبه إلى الحماية من أشعة الشمس، وتجديد الإلكتروليتات، وتجنب ضربة الشمس.سيتم تقسيم ما يلي إلى أربع فئات بالتفصيل وتقديم اقتراحات عملية.

الرياضات المائية: التهدئة والتمارين الرياضية معًا

السباحة هي الخيار الأول في الصيف. يمكنه تمرين عضلات الجسم بالكامل وتبديد الحرارة بسرعة. فمن المستحسن أن تختارساعات الصباح والمساءأو حمام سباحة داخلي.تعتبر الرياضات الناشئة مثل التزلج على الماء والغوص مناسبة أيضًا لفصل الصيف، ولكن عليك الاهتمام بالسلامة المائية.تظهر الأبحاث (المصدر:الكلية الأمريكية للطب الرياضي) ، يبلغ استهلاك الطاقة في الرياضات المائية حوالي 1.5 مرة مقارنة بالرياضات البرية.على سبيل المثال، السباحة الحرة تستهلك 400-600 سعرة حرارية في الساعة. العلامات التجارية مثلسبيدوملابس السباحة,العشاريتعتبر معدات الغطس خيارًا شائعًا.

الأنشطة الخارجية منخفضة الكثافة: تجنب فترات الطقس الحار

في الصباح الباكر أو في المساءالركض وركوب الدراجاتلكي تكون أكثر أمانًا، يوصى باختيار طرق الظل وارتداء الأقمشة القابلة للتنفس (مثلنايك دراي فيتسلسلة).تعتبر الرياضات الجماعية مثل كرة الريشة والفريسبي مثيرة للاهتمام للغاية، لكنك تحتاج إلى إعداد ما يكفي من مياه الشرب.وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن تقتصر مدة ممارسة الرياضة في الصيف على30-45 دقيقة/الوقت، يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 60%-70% من القيمة القصوى (انظر الجدول أدناه للحصول على البيانات).

تمرين داخلي: خيارات في غرف مكيفة

في الأيام الحارة، يمكنك التحرك في الداخل، مثلاليوغا، البيلاتسيمكنه تحسين المرونة وهو مناسب للنساء؛ تعتبر حلقات اللياقة البدنية وحبال القفز وغيرها من التمارين القائمة على الأدوات مناسبة للاستخدام المنزلي.العلامات التجارية المعروفةلولوليمونحصيرة اليوغا,احتفظحبل النط الذكي هو منتج شائع.تشير الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (المصدر:هارفارد للنشر الصحي) ، يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل في الصيف من خطر الإصابة بضربة الشمس، ولكن يجب الحفاظ على التهوية.

نصيحة شاملة: انتبه جيدًا للسلامة والمتعة

تتطلب الرياضات الصيفية تعديلًا مرنًا للخطط.تجديد المياه كل 15 دقيقةارتداء ملابس واقية من الشمس (مثلالأشعة فوق البنفسجية100العلامة التجارية). حدد العناصر بناءً على اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك.على سبيل المثال، السباحة مناسبة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل، كما أن ركوب الدراجات يمكن أن يقوي القلب والرئتين.نقلا عن الأبطال الأولمبيينصن يانغرأي: "التدريب الصيفي يتطلب الاهتمام بتوازن المنحل بالكهرباء، والذي يمكن دمجه مععرق بوكاريانتظر المشروبات الرياضية. "تذكير أخير: تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة عند الظهر لمنع الجفاف.

مصادر الاقتباس:
1. الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) "إرشادات إنفاق الطاقة للتمارين المائية"
2. "التوصيات الصحية المتعلقة بالرياضات الصيفية" الصادرة عن منظمة الصحة العالمية
3. كلية الطب بجامعة هارفارد "دراسة حول مخاطر ممارسة الرياضة في البيئات الحارة"
4. المنتجات ذات العلامات التجارية: ملابس السباحة سبيدو، معدات الغطس ديكاتلون، سجادة اليوغا لولوليمون، حبل القفز الذكي، بوكاري سويت