دليل الرعاية الصحية لبداية الصيف: تابع الموسم واعتني بجسمك وعقلك

بداية الصيف هي أول فصل شمسي في الصيف، مما يشير إلى النمو التدريجي ليانغ تشي وازدهار كل شيء.في هذا الوقت، تتطلب صيانة الصحة"تغذية القلب، وحماية اليانغ، ومنع ضربة الشمس، وإزالة الرطوبة"كجوهر، يتضمن التركيز اتباع نظام غذائي خفيف، وتعديل العمل والراحة، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والإدارة العاطفية.أما فيما يتعلق بالنظام الغذائي، فينصح بزيادة الحموضة وتقليل المرارة، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الموسمية؛في الحياة اليومية، يجب عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لتجنب الجشع للبرد؛ولممارسة الرياضة، يُنصح بممارسة رياضة المشي في الصباح أو ممارسة رياضة التاي تشي وغيرها من الأنشطة اللطيفة؛ حافظ على الهدوء العاطفي وتجنب الإفراط في نيران القلب. وفيما يلي تفصيل من أربعة جوانب: النظام الغذائي، والحياة اليومية، وممارسة الرياضة، والعواطف.

النظام الغذائي والرعاية الصحية: خفيف بشكل أساسي، مع استخدام المكونات الموسمية بحكمة

بعد بداية فصل الصيف ترتفع درجة الحرارة ويسهل حدوث فقدان الشهية.يوصى بتناول المزيدفاصوليا مونج، البطيخ المر، بذور اللوتس، الخيارالأطعمة الأخرى التي يمكن أن تزيل الحرارة وتخففها، تضيف بشكل مناسب الأطعمة الحامضة مثل البرقوق الأسود والزعرور لتحفيز الشهية.هناك عادة شعبية تتمثل في "تذوق ثلاثة أطعمة طازجة في بداية الصيف".يمكنك اختيار الفاصوليا العريضة والقطيفة والكرز وغيرها من الأطعمة الطازجة الموسمية. يوصى بتجنب الأطعمة الدهنية والتوابلشوربة البطيخ والشعير الشتويةأوعصيدة أوراق اللوتسإزالة الرطوبة وتقوية الطحال. ومن الضروري الاهتمام بالكمية المناسبة من المشروبات الباردة لتجنب إتلاف يانغ تشي للطحال والمعدة.

الرعاية اليومية: اتبع الطبيعة، ومنع ضربة الشمس والرطوبة

وبعد بداية فصل الصيف يصبح النهار أطول والليل أقصر.فمن المستحسن أناذهب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 6 صباحًا‎خذ قيلولة لمدة 15-30 دقيقة عند الظهر لتجديد الطاقة.حافظ على تهوية الغرفة، ويجب ألا تقل درجة حرارة التكييف عن 26 درجة مئوية لتجنب النفخ المباشر.ارتدي قبعة شمسية عند الخروج واحمل معك ماء Huoxiang Zhengqi (مثلتونغرينتانغالإنتاج) الوقاية من ضربة الشمس. اختر مواد قابلة للتنفس مثل القطن والكتان للملابس، وقم بتغييرها بشكل متكرر لمنع احتباس الرطوبة. متاح في الليلنقع القدم الشيح(قيتشون موغورتأفضل مكان منشأ) يعزز الدورة الدموية.

الحركة والعاطفة: الجمع بين الحركة والسكون لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل

يجب اختيار الرياضةفي الصباح الباكر أو في المساءولممارسة الرياضة، ينصح بممارسة أنشطة لطيفة مثل بادوانجين واليوجا، أو المشي لمدة 30 دقيقة للتعرق قليلاً لتجنب التعرق الشديد واستهلاك الطاقة.فيما يتعلق بالعواطف، وفقًا لـ "Huangdi Neijing" "Xia March... تجعل العقل خاليًا من الغضب"، يمكنك التأمل من خلال الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة، وممارسة الخط، وما إلى ذلك.شاي بذور الأقحوان كاسيا(فو دونغهاييوجد لدى ماركات أخرى أكياس شاي جاهزة) لتنظيف الكبد وتحسين البصر والمساعدة في تنظيم العواطف.

ملخص: بداية الرعاية الصحية الصيفية تركز على "الانسجام"

احرص على الاعتناء بصحتك جيدًا خلال بداية فصل الصيفتناول نظامًا غذائيًا خفيفًا، وانظم عملك وراحتك، ومارس الرياضة باعتدال، واضبط مزاجك.أربعة مبادئ رئيسية تتوافق مع خصائص الصيف "المتنامية". يمكنك الرجوع إلى إلهام "بداية الصيف، عندما يكبر كل شيء" في "مجموعة اثنتين وسبعين ساعة من أمر القمر"، ووضع الأساس للصحة على مدار العام من خلال اتباع نظام غذائي معقول، والوقاية العلمية من ضربات الشمس، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والتكيف النفسي. يُنصح المرضى الذين يعانون من أجسام خاصة أو أمراض مزمنة باستشارة ممارس الطب الصيني التقليدي من أجل التكييف الشخصي.

مصادر الاقتباس:
1. نظرية الحفاظ على الصحة في الفصول الأربعة لـ "Huangdi Neijing"
2. "أربعة وعشرون مصطلحًا للطاقة الشمسية وموسوعة الحفاظ على الصحة" من قبل مطبعة الطب الصيني التقليدي الصينية
3. تعليمات لمياه بكين تونغرينتانغ هووكسيانغ تشنغكي
4. معلومات من جمعية صناعة موغورت في مقاطعة تشيتشون، مقاطعة هوبي