دليل شياوشو الصحي: تكيف مع الموسم واعتني بجسمك وعقلك

شياوشو هو الفصل الشمسي الخامس في الصيف، مما يمثل زيادة أخرى في درجة الحرارة والرطوبة. مفتاح الرعاية الصحية هويمنع ضربة الشمس ويبرد، ويقوي الطحال ويزيل الرطوبة، ويغذي القلب ويهدئ العقل.يجب أن يكون النظام الغذائي خفيفاً ويكثر فيه تناول الفواكه والخضروات؛تجنب التعرض لأشعة الشمس في الحياة اليومية وأخذ فترات استراحة الغداء المناسبة؛ ويجب أن تكون التمارين الرياضية خفيفة، مثل المشي أو البادوانجين؛ حافظ على هدوئك العاطفي وتجنب الانفعال.بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام العلاج الغذائي أو الطرق التقليدية (مثل الكى) لتنظيم تكوين الجسم.

التكييف الغذائي: إزالة الحرارة وتخفيف الحرارة وتقوية الطحال وتقليل الرطوبة

يُنصح بتناول المزيد من الطعام خلال موسم الصيف الخفيففاصوليا المونج، البطيخ الشتوي، البطيخ المر، جذر اللوتسبالنسبة للأطعمة التي تتخلص من الحرارة، يوصى باستخدام وصفات مثل البطيخ الشتوي والشعير وحساء الأضلاع وعصيدة المونج والزنبق.وفي الوقت نفسه، يرجى ملاحظةتناول كميات أقل من المشروبات الباردةلتجنب تلف الطحال والمعدة.وأشار البروفيسور وانغ تشي من جامعة بكين للطب الصيني إلى أن "الجشع للبرودة في الصيف يمكن أن يؤدي بسهولة إلى احتجاز الرطوبة داخليا، مما يسبب الإسهال وفقدان الشهية".يمكنك شرب كمية مناسبة من حساء البرقوق الأسود أو ثلاثة مشروبات من الفاصوليا (الفاصوليا الحمراء، فاصوليا المونج، الفاصوليا السوداء) للمساعدة في إزالة الرطوبة.

ممارسة الرياضة في الحياة اليومية: تجنب حرارة الصيف بطريقة مناسبة، وكن نشيطاً وساكناً

اقتراحاتتجنب 10:00-16:00عند الخروج أثناء الطقس الحار، ارتدي قبعة الشمس عند الخروج.يجب ألا تقل درجة حرارة تكييف الهواء الداخلي عن 26 درجة مئوية، ويجب تجنب النفخ المباشر.واقترح الأكاديمي تشانغ بولي من الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية الصينية: "استراحة الغداء لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الصيف يمكن أن تخفف التعب". يجب أن يتم التمرين في الصباح الباكر أو في المساء. فمن المستحسنتاي تشي، بادوانجينانتظر حتى تمارس التمارين الخفيفة، وأضف الماء المالح الخفيف في الوقت المناسب بعد التمرين.يمكن للأشخاص ذوي البنية الجسدية الضعيفة اختيار الدواء الذي تنتجه شركة Renhe Pharmaceuticalمياه Huoxiang Zhengqiمنع ضربة الشمس.

الرعاية العاطفية: تهدئة العقل وتهدئة العقل، وتخفيف الاكتئاب والحرارة

ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يسبب التهيج بسهولة، والذي يمكن أن يكوناستمع إلى الموسيقى الهادئة، ومارس الخط، والتأملاضبط بطرق أخرى.وقال البروفيسور بان يي من جامعة قوانغتشو للطب الصيني التقليدي: "الصيف يتوافق مع القلب، والحفاظ على مزاجك مستقرا يساعد على تدفق الدم والتشي".يمكنك نقع قدميك في عشبة القدح في الليل (يوصى باستخدام كيس حمام القدم من تونغرينتانغ) لتعزيز النوم. تجنب السهر وتأكد من النوم قبل الساعة 23:00. خذها إذا لزم الأمر.كبسولات سوانزاورين(الشركة المصنعة: يوننان بايياو) تحسين نوعية النوم.

نصائح واحتياطات صحية شاملة

احتياجات الرعاية الصحية خلال شياوشوالنظام الغذائي، الحياة اليومية، ممارسة الرياضة، العواطفنهج متعدد الجوانب.يجب على مجموعات خاصة من الناس الانتباه: يجب على مرضى السكري الحذر من تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر؛يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب التحفيز المفاجئ للبرد أو الحرارة. العلاجات الغذائية الموصى بها:

الاسم	مادة	فعالية
عصيدة أوراق اللوتس	1 ورقة لوتس طازجة، 100 جرام أرز جابونيكا	إزالة الحرارة وتخفيف حرارة الصيف
بوريا وحساء اليام	بوريا كوكوس 15 جرام، بطاطا 30 جرام	تقوية الطحال وإزالة الرطوبة

يوصى باستشارة ممارس الطب الصيني المنتظم للتكيف الجسدي وتجنب إساءة استخدام منتجات الرعاية الصحية بنفسك.

مصادر الاقتباس:
1. نظرية الحفاظ على الصحة في الفصول الأربعة لـ "Huangdi Neijing"
2. محاضرة الصحة الصيفية للبروفيسور وانغ تشي من جامعة بكين للطب الصيني (2022)
3. "دليل الحفاظ على صحة المصطلحات الشمسية الأربعة والعشرون" من قبل الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية الصينية
4. معلومات المنتج: Renhe Pharmaceutical Huoxiang Zhengqi Water، Tong Ren Tang Mugwort Foot Bath Bag، كبسولات Yunnan Baiyao Suanzaoren