دليل الحفاظ على الصحة خلال حرارة الصيف: اتبع مصطلحات الطاقة الشمسية واعتني بجسمك وعقلك

نهاية الحرارة هو اليوم الرابع عشر من المدة الشمسية الأربعة والعشرين، وهو ما يمثل تراجعاً تدريجياً لحرارة الصيف وبداية برودة الخريف.في هذا الوقت، ينبغي الاهتمام بالرعاية الصحيةيرطب الجفاف، ويغذي الرئتين، ويقوي الطحالوضبط النظام الغذائي والحياة اليومية للتكيف مع تغير المناخ.المحتوى الرئيسي يشمل: تناول المزيد من الزنبق والفطريات البيضاء والمكونات المرطبة الأخرى في النظام الغذائي؛ الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لتجنب الجشع في الطقس البارد؛ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل رئيسي، مثل المشي ورياضة التاي تشي؛ البقاء هادئًا عاطفيًا لمنع "اكتئاب الخريف".وفيما يلي اقتراحات محددة من أربعة جوانب: النظام الغذائي، والحياة اليومية، وممارسة الرياضة، والعواطف.

الرعاية الغذائية: يين مغذية بشكل رئيسي وجفاف الترطيب

يمكن للهواء الجاف بعد حرارة الصيف أن يلحق الضرر بسهولة بالرئة، لذلك يوصى بتناول المزيدطعام أبيضمثل الكمثرى، وجذور اللوتس، والبطاطا، أو صنع الحساء المرطب للرئة مثل عصيدة بذور اللوتس والزنبق وحساء الفطر الأبيض.تناول كميات أقل من الشواء الحار لتجنب تفاقم جفاف الخريف.يمكنك تناول العسل والسمسم وغيرها من المنتجات الحلوة والرطبة باعتدال. يسجل "Yinshan Zhengyao" أن "هواء الخريف جاف، وينصح بتناول السمسم لترطيب الجفاف".بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأولئك الذين يعانون من ضعف وظائف الطحال والمعدة استخدام عصيدة بوريا كوكوس وجورجون لطهي العصيدة لتعزيز قدرات الهضم والامتصاص.

اضبط حياتك اليومية: احمي نفسك من البرد والرياح، وحافظ على جدول منتظم

بعد حرارة الصيف، يكون الفرق في درجات الحرارة بين النهار والليل كبيرًا، لذا عليك الانتباهإضافة أو إزالة الملابس في الوقت المناسبوخاصة حماية البطن والقدمين لتجنب فتح النوافذ ليلاً والإصابة بالبرد.يُنصح بالذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا (الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 22 ظهرًا) للامتثال لتقارب يانغ تشي.يمكنك أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة بعد الظهر للتخفيف من "تعب الخريف"، لكن لا ينصح بالنوم لفترة طويلة.حافظ على الرطوبة الداخلية باستخدام جهاز ترطيب أو وضع نباتات خضراء لمنع الانزعاج التنفسي.يجب على كبار السن والعجزة توخي الحذر من نزلات البرد الناجمة عن صقيع الخريف المفرط.

ممارسة الرياضة والعواطف: تهدئة الجسم والعقل ومنع الاكتئاب الخريفي

ينبغي اختيار التمرينبادوانجين، الركضانتظر الأنشطة اللطيفة لتجنب التعرق واستهلاك الغازات.لا ينبغي ممارسة التمارين الصباحية في وقت مبكر جدًا، بل يجب القيام بها بعد شروق الشمس.عاطفياً، من السهل أن تشعر بالحزن والأسى في الخريف، لذا يمكنك قضاء المزيد من الوقت تحت أشعة الشمس، أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، أو تهدئة عقلك من خلال التأمل والخط.يعتقد الطب الصيني التقليدي أن "الرئتين تتحكمان في الحزن"، كما أن شرب شاي الأقحوان وشاي الورد بشكل مناسب يمكن أن يساعد في تهدئة الكبد وتخفيف الاكتئاب. إذا كنت تعاني من الاكتئاب لفترة طويلة، يمكنك استشارة طبيب مختص لتلقي العلاج.

ملخص: مفتاح الحفاظ على الصحة أثناء حرارة الصيف هو "الحصاد" و"الترطيب"

يعد فصل الصيف فترة حرجة للانتقال من الصيف إلى الخريف، ويجب استيعاب الرعاية الصحية"طاقة يانغ القابضة" و"يين المغذي والترطيب"مبدأين.من خلال التكيف الغذائي، والعمل المنتظم والراحة، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والتكيف العاطفي، يمكننا مساعدة الجسم على التكيف مع التغيرات المناخية ووضع الأساس لصحة جيدة في الخريف والشتاء. لمزيد من التفاصيل، يمكنك الرجوع إلى نظرية "تغذية يين في الخريف والشتاء" في Huangdi Neijing، أو استشارة ممارس الطب الصيني للحصول على نصيحة شخصية. يمكن للأشخاص ذوي البنية الجسدية الخاصة (مثل نقص الين ونقص تشي) اتباع نصيحة الطبيب واستخدام الجينسنغ الأمريكي وOphiopogon japonicus والمواد الطبية الأخرى للمكملات الغذائية.

مصادر الاقتباس:
1. نظرية الحفاظ على الصحة في الفصول الأربعة لـ "Huangdi Neijing"
2. "خلاصة المواد الطبية" بقلم لي شي تشن في عهد أسرة مينغ
3. محاضرة حول "أربعة وعشرون مصطلحًا للطاقة الشمسية للحفاظ على الصحة" للبروفيسور وانغ تشي من جامعة بكين للطب الصيني
4. منتجات الترطيب الشائعة: Tong Ren Tang (Qioli Cream)، Fang Huichun Tang (Baihe Gujin Pills)، إلخ.