دليل الحفاظ على الصحة بالندى البارد: اتبع شروط الطاقة الشمسية واعتني بجسمك وعقلك

الندى البارد هو الفصل الشمسي الخامس في فصل الخريف، وهو يمثل التغير من الطقس البارد إلى الطقس البارد.في هذا الوقت، يجب الاهتمام بالرعاية الصحيةيمنع البرد ويرطب، ويغذي الين ويحمي اليانغ‎وتشمل النقاط الأساسية ما يلي: تناول المزيد من الأطعمة التي تغذي الين وترطب الرئتين، مثل الكمثرى والفطريات البيضاء؛ انتبه إلى الحفاظ على الدفء في حياتك اليومية، وخاصة حماية قدميك؛اختر تمارين خفيفة، مثل التاي تشي؛ حافظ على هدوء مشاعرك لتجنب اكتئاب الخريف.وفيما يلي اقتراحات محددة من أربعة جوانب: النظام الغذائي، والحياة اليومية، وممارسة الرياضة، والعواطف.

النظام الغذائي: يغذي الين بشكل أساسي ويرطب الجفاف، بينما يقوي الطحال أيضًا

خلال موسم الندى البارد، يكون الجفاف والشر في الموسم، مما يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إتلاف يين الرئة. يوصى بتناول المزيدطعام أبيضمثل اليام والزنبق، والتي يمكنها إنتاج السوائل وترطيب الرئتين.يسجل "دليل النظام الغذائي Suixiju" من أسرة تشينغ: "الكمثرى حلوة وباردة وترطب الرئتين، وهي مناسبة لجفاف الخريف."وفي الوقت نفسه، تناول كميات مناسبة من الكستناء والقرع وغيرها من المكونات المقوية للطحال لتعزيز وظائف النقل والتحول في الطحال والمعدة.يوصى بالوصفات العلاجية مثل شوربة بذور التريميلا واللوتس، وشاي العسل، وغيرها، وتجنب الشواء الحار. يمكن للأشخاص ذوي البنية الضعيفة تناول كمية صغيرة من لحم الضأن كمكمل غذائي، ولكن يجب أن تقترن بمكونات راكدة مثل الفجل.

الحياة اليومية: الحفاظ على الدفء من البرد هو المفتاح

ويؤكد المثل القائل "لا ينكشف الجسم في اللون الأبيض، ولا تنكشف القدمان في البرد" على إبقاء القدمين دافئة.يوصى باستخدامه قبل الذهاب إلى السريرانقعي قدميك في ماء دافئ تصل درجة حرارته إلى 42 درجة مئوية(يمكنك إضافة نبات القدح أو الزنجبيل) لتعزيز الدورة الدموية.وأشار كبير الأطباء في مستشفى جوانجانمن التابع للأكاديمية الصينية للعلوم الطبية الصينية: "من الضروري إضافة الملابس في الوقت المناسب بعد الندى البارد، مع إيلاء اهتمام خاص لحماية نقطة داتشوي (الرقبة) والخصر والبطن". حافظ على نسبة الرطوبة في الأماكن المغلقة بنسبة 50%-60%، واستخدم جهاز ترطيب الهواء أو ضع حوضًا مائيًا لمنع الانزعاج التنفسي.

التمرين والعاطفة: الجمع بين الحركة والسكون لتغذية العقل

يجب اختيار الرياضةبادوانجين، يمشيانتظر العناصر المهدئة لتجنب التعرق واستهلاك اليانغ.واقترح البروفيسور تشانغ هود من جامعة بكين للطب الصيني: "لا ينبغي أن تكون التمارين الصباحية قبل شروق الشمس لمنع غزو الشر البارد". فيما يتعلق بالعواطف، يمكنك تخفيف مزاج "الخريف الحزين" من خلال أنشطة مثل تقدير الأقحوان والخط. ويؤكد "هوانغدي نيجينغ" على "تهدئة العقل" للاستجابة لأجواء الخريف. قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تساعد في استعادة الطاقة.

ملخص الحفاظ على الصحة بالندى البارد

الرعاية الصحية الندى البارد يحتاج إلى استيعابهارطبة ودافئة وبطيئة وهادئةمبدأ الشخصيات الأربعة: اتباع نظام غذائي لترطيب الجسم وتقويته، والحياة اليومية للتدفئة والوقاية من الشرور الخارجية، وممارسة الرياضة للتهدئة وعدم استهلاك الطاقة، والحصول على مزاج سلمي وتوازن في الطاقة الشمسية.تحتاج مجموعات خاصة مثل مرضى السكر إلى التحكم في تناول العسل، ويجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ألا ينقعوا أقدامهم في درجة حرارة عالية جدًا. يوصى باستخدام المنتجات الصحية التي تنتجها الشركات المصنعة العادية مثلكريم تونغ رن تانغ تشيولي(بكين تونغرينتانغ)،لى Yunshang إسكدنيا الندى(سوتشو لي يون على)، يجب أن يعتمد الاستخدام المحدد على المشورة الطبية.

المراجع:
1. نظرية الحفاظ على الصحة في الفصول الأربعة لـ "Huangdi Neijing"
2. "الكتاب الكامل لأربعة وعشرون مصطلحًا للطاقة الشمسية والحفاظ على الصحة" من تأليف دار نشر الطب الصيني التقليدي في الصين
3. محاضرة صحة الخريف للبروفيسور وانغ تشي من جامعة بكين للطب الصيني (2021)
4. "النصائح الصحية الخاصة بشروط الندى البارد الشمسية" الصادرة عن لجنة الصحة الوطنية (إصدار 2022)